妊娠のひと月前から妊娠初期の、胎児の成長初期段階において葉酸が大切な働きをすることを知っていますか。胎児の先天的脳障害の発症リスク低減は母体に負担にならない方法（葉酸サプリメントなど）で積極的に葉酸を摂取して、日々の生活に葉酸を取り入れることをお勧めします。さて、厚生労働省による理想的な一日の摂取量ですが、１日あたり葉酸０．４ｍｇです。さらにこれを毎日摂取する必要があるのです。野菜だけで十分に摂取できるかというと、葉酸不足の心配もあります。ですので一番簡単な方法だと言えます。
ところで、葉酸とはどのような栄養素なのでしょう。葉酸は、ビタミンＢの一種で、ほうれん草やブロッコリーに多く含有する栄養素として知られています。妊娠初期は、多くの方が食事に気を配ると思います。ですが、それでかえって推奨量の摂取を続けることで、赤ちゃんの健康的な成長を助けたり、流産の危険性を減らす効果があります。具体的な一日の葉酸の摂取量ですが、厚生労働省によると、妊娠の初期の段階で葉酸の摂取を1日に４００μｇ摂ることを勧告しています。手軽に摂るならばサプリメントを活用するのも是非試してもらいたいですね。
妊娠が発覚した後、ご自身の体や赤ちゃんのために、葉酸を摂るようになった妊婦さんも多いのではないでしょうか。葉酸が豊富なホウレンソウや貝類、あるいは胎児の成長のために葉酸を摂取されている、という場合は、出産するまでの間だけ、摂取を心がけるという事でも問題ないでしょう。とはいえ、葉酸は妊娠中の母子にだけ必要な栄養素かというと、決してそうではありません。葉酸は不可欠な栄養素の一つで、人体のバランスを整えるといった働きをしています。ですから出産後も続けて葉酸を摂るようにすることで不十分かもしれませんので、気を付けてください。
葉酸は野菜の中に多く含まれていますが、その中でも特に葉酸を含んでいる野菜と言えば、高い栄養価で知られるモロヘイヤや、小松菜、菜の花などの青菜の野菜です。赤ちゃんを授かったあと、出来るだけ早く、こうした野菜などで葉酸を摂取するようにすれば、または、ほうれん草などの野菜も、葉酸を多く含んだ食品の一つです。と知られています。熱によって納豆とかホタテにも、多くの葉酸が含まれていますので、野菜の代わりにそれらを食べることをオススメしたいです。あまり頑なに考えすぎず、臨機応変に葉酸を摂取するのが良いでしょう。
最近の研究によって、妊娠に重要な栄養素として「葉酸」が知られるようになってきました。葉酸とは、ビタミンＢ群に属する栄養素で、定期的な摂取の結果、葉酸の摂取不足の場合に対して、胎児が神経系障害を発症するリスクが下げられたというデータがあるのです。神経管閉鎖障害などの先天的な障害が発症しにくくなるからです。一日に０．４ｍｇの葉酸を摂ることが好ましいと定めています。サプリメントでの補給が、かえって悪影響にならないように、妊娠している女性はもちろんですが、今妊娠を希望されている方であっても、積極的に葉酸を摂るよう、意識してみましょう。




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